Dijeta se sastoji od četiri dana –
proteinskog, škrobnog, ugljikohidratnog i voćnog dana, a čijeg redoslijeda
se morate strogo pridržavati ako želite rezultat.
Doručak je kroz svih 90 dana isti – voće u paru (2 jabuke, 2 naranče,
2 kruške, i sl.) ili 2 šake sitnog ili suvog voća kao što su šljive,
borovnice, trešnje i slično.
PRVI DAN – PROTEINSKI DAN:
Ručak: meso kuhano ili pečeno u količini 3 šnicle
(jedna težine cca 180 grama), šnita integralnog ili crnog kruha
i salata u neograničenoj količini (no, pretjerivati ipak ne treba).
Meso možete zamijeniti sa istom količinom (tri) kuhana ili pečena
jaja.
Ovaj dan su dopušteni sir i mlijeko.
Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine)
Večera: isto kao i ručak, samo bez juhe. Ono što
ste ručali, morate i večerati, dakle ako ste jeli meso, isto ćete
i večerati, a ako ste jeli jaja, za večeru uzmite isto jaja.
DRUGI DAN – ŠKROBNI DAN
Ručak: možete uzeti grah, grašak, mahune, rižu,
krumpir i sl. obavezno kuhano uz dodatak svih zacina radi okusa
(sol, papar, vegeta, koncentrat rajcice i sl.)
Uz to možete uzeti jednu šnitu integralnog ili crnog kruha i salatu.
Večera: isto kao i rucak, ali u manjoj kolicini
TREĆI DAN – UGLJIKOHIDRATNI DAN
Ručak: rucajte bilo koji oblik tijesta uz dodatak
zacina (kecap, origano, povrce i sl.) U obzir dolazi tjestenina,
slano pecivo, pizza vegetariana...
Večera: dva komada torte, ili 3-4 kolaca ili 3
kuglice sladoleda i obavezno jedno rebro cokolade za kuhanje.
ČETVRTI DAN – VOĆNI DAN
Za ručak i večeru uzmite voće.
Tijekom držanja dijete jednom mjesečno trebate uvesti vodeni dan
koji obavezno slijedi iza voćnog dana, a nakon njega vam slijedi
opet proteinski dan.
Kavu i čaj (po mogućnosti bez šećera) možete piti u neograničenim
količinama tijekom svih dana dijete. Možete piti i sokove, ali vodite
računa da je u njima što manje šećera.
Poslije završene dijete možete nastaviti sa svojom uobičajenom
(normalnom) dijetom, s tim da nastavite još sljedećih 90 dana jesti
za doručak voće. Ako u sljedećih 3 mjeseca izgubite još 3 kilograma,
znaci da je došlo do promjene u metabolizmu.
U slučaju potrebe možete ponoviti dijetu, ali tek nakon pauze od
3 mjeseca.
Važne napomene:
- strogo se pridržavajte propisanog rasporeda
- dozvoljeno je promijeniti redoslijed obroka u jednom danu (rucak
sa vecerom, dorucak sa vecerom, ali to vam ne smije biti praksa)
- jedite namirnice sa što manje šecera
- namirnice kojima nije ogranicena kolicina u dnevnom jelovniku
mogu se jesti u neogranicenoj kolicini
- nikako ne smijete preskakati obroke
- ne smijete jesti izmedu obroka
- umjesto šecera koristite umjetne zasladivace
- hranu možete zaciniti svim željenim zacinima
- od masnoca koristite iskljucivo biljna ulja, po mogucnosti
ekstra djevicansko maslinovo ulje
- u što vecim kolicinama jedite sezonske salate, te jedite svježe
voce i povrce
- jednom dnevno obavezno pripremite limunadu od jednog limuna
koju možete zasladiti umjetnim zasladivacom ili medom
- dnevno je potrebno popiti minimalno 2 litre tekucine u obliku
vode, kave, cajeva, limunada, dijetalnih napitaka i sl.
- nemojte gladovati jer cete samo usporiti metabolizam, a necete
izgubiti suvišne kilograme
- ne bi bilo loše da jednom dnevno uzmete jednu multivitaminsko-
mineralnu tabletu
|
